Kilo verme yöntemleri ve diyet programları kişinin vücut yapısına göre değişmektedir. Öncelikle önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. En hızlı kilo verme yağ ve kalori açısından yüksek olan besinlerin tüketimini azaltmak ve egzersiz yapmak ile mümkün olur. Ağır diyet listeleri uygulamadan, fazla aç kalmadan, sağlıklı besinleri gerektiği kadar tüketerek ve buna ek olarak bol su içerek kısa sürede hızlı kilo verilebilir.
Bu doğrultuda yapılacak ilk iş vücut yağ oranını düşürerek incelme sağlamak adına beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek olacaktır. On gün ya da iki hafta sürede hızlı bir şekilde birkaç kilo fazlalıklarından kurtulmak isteyenler açısından oldukça sık uygulanan yöntemdir. Bu süre zarfında kızartma, unlu gıdalar, şeker oranı yüksek gıdalar yok denecek kadar aza indirilmelidir. Günlük su tüketimini yaklaşık olarak üç litreye kadar çıkarmak gerekir. Daha fazla kilo vermek isteyenler için bu süreç uzatılmalıdır.
Evde Hızlı Kilo Verme
Kimi zaman yaklaşan bir davet, düğün gibi özel günlerde daha şık ve fit görünmek için birkaç kilo fazlalıklardan çok kısa sürede kurtulmak adına kısa süreli diyet listeleri hazırlanır. Evde spor ya da egzersizle birlikte uygulanacak olan bu liste istenilen sonucu almakta başarı gösterir. Ya da her gün düzenli olarak tempolu bir şekilde yürümek de oldukça etkilidir. Öncelikli olarak günlük kalori miktarı yeterli seviyenin üstüne çıkılmamasına dikkat edilmesi gerekir. Onun dışında bol sebze, meyve ve haşlama ya da ızgara et gibi sağlıklı gıdaların öğünlere yerleştirilmesiyle kısa sürede hızlı kilo verme gerçekleşir.
Günlük yirmi veya otuz dakika uygulanacak egzersizler de bölgesel anlamda incelmeyi sağlayacaktır. Bu uygulamaların genel olarak bir rutin haline getirilmesi sağlıklı yaşamın da kapısını aralar. Vücut gereksiz ağırlığından kurtularak daha enerjik ve fit bir görünüme kavuşur.
Aç kalmadan, uzun listelere gerek duymadan yapılacak birkaç küçük değişiklik de hızlı bir şekilde kilo vermeyi sağlamak oldukça basittir. Çikolata, cips gibi abur cuburları beslenme listesinden çıkartarak yerine fındık, kuru üzüm, ceviz gibi atıştırmalıklar konmalıdır. Patatesi yağda kızartmak yerine fırında kızartmak, kırmızı eti azaltarak yerine balık tüketmek, yemek porsiyonlarını küçültmek ve yanına bol yeşillikli salata tüketmek kısa zamanda büyük fark yaratacaktır.
Diyette Kilo Verme Kaçıncı Günde Başlar
Kilo verme için uygulanan diyet programlarının sonucu kişiye göre farklılık gösterir. Yediklerine dikkat eden ve spor yapan biri için bir hafta sonunda kilo verme gerçekleşecektir. Kişinin vücut kitle indeksine göre ayda verilecek kilo miktarı 7 kiloya kadar çıkabilir. Bir hafta içinde en fazla yaklaşık üç kilo vermek mümkün olur. Daha sonraki haftalarda verilen kilo miktarı yavaş yavaş azalacaktır. Kiloyu yavaş ve uzun sürede vermek daha kalıcı ve sağlıklı bir sonuçtur.
10 Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı?
Kısa sürede kilo vermek isteyenlerin kesinlikle yapması gereken ilk şey hareket etmektir. Önemli olan kilo verme süresi değil sağlıklı bir şekilde bu kiloları kaybetmektir. Vücut deforme olmadan bunun sağlanması egzersiz ve spor sayesinde olacaktır. Verilen kilo kaslardan değil vücutta bulunan yağ oranından eksilmelidir. Dolayısıyla vücudu aç bırakmamak önemli bir konudur. Öğün araları uzun olmamalı. Tatlılar, hamur işleri ve yağlı gıdalar beslenme şeklinden tamamen çıkarılmalıdır. Kilo verme gerçekleşmeye başladığında bu gıdalar tadımlık olarak tüketilmesinde bir sakınca yoktur.
Her gün mutlaka spor yapılmalıdır. Buna imkan bulamayan kişiler günlük bir saat yürümelidir. Bol su tüketimi kesinlikle atlanmamalıdır. Akşam saat yediden sonra herhangi bir şekilde hiçbir besin tüketilmemelidir. Meyve, sebze ve haşlama gıdalar beslenme şekli olmalıdır. Bu sayede ideal kilo seviyesine ulaşmakla birlikte sağlıklı bir cilt ve saçlara da sahip olmak mümkün olacaktır.
Kilo verme adına kişi, görüntüsünden çok sağlığını düşünerek hareket etmeli ve bu doğrultuda beslenmelidir. Vitamin anlamında zayıf ya da az miktarlardan oluşan öğünlerin bulunduğu diyet listeleri kendi başına uygulanmamalıdır. Küçük ve kararlı adımlarla büyük sonuçlar almak mümkündür.
