Mindfulness meditasyonu, modern Batı’da popüler olan bir meditasyon türüdür. Mindfulness, bilinçli farkındalık anlamına gelir ve meditasyon yaparken zihnin dikkatini, mevcut ana toplamasını, yani; “anda kalmayı” öğretir. Meditasyon yapan kişi, nefes alışverişine, bedeninin farkındalığına, anlık duygu ve düşüncelerine odaklanır. Bu, zihni sakinleştirerek stresi azaltır.
Mindfulness meditasyonu, meditasyon yapmaya yeni başlayanlar için uygun bir seçenektir. Aynı zamanda, düzenli bir meditasyon pratiği olanlar için de faydalı bir meditasyon türüdür. Meditasyon sırasında zihin, çeşitli düşüncelerle dolu olabilir. Ancak Mindfulness meditasyonunda amaç; zihnin dikkatini ana odaklamaktır. Zihnin dağılması, başka şeylere odaklanması normaldir. Ancak meditasyon yapan kişi, bu sırada sadece farkındalık anına odaklanarak dağılmış olan zihni bile, başka düşünceleri yargılama yapmadan fark etmeye çalışır.
Mindfulness meditasyonu, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok faydalıdır. Meditasyonun stres bozukluğu, kaygı bozukluğu ve depresyon gibi psikolojik sorunlarla mücadelede etkili olduğu da kanıtlanmıştır. Ayrıca, zihni sakinleştiren meditasyon, düşük tansiyon ve çeşitli bölgelerdeki ağrı şikayetlerinin azalmasına da yardımcı olur. Tüm bunların yanında Mindfulness meditasyonu; odaklanma, yaratıcılık ve üretkenlik gibi zihinsel becerileri de geliştirir.
Mindfulness Meditasyonu Nasıl Yapılır
- Rahat bir pozisyonda oturun: Mindfulness meditasyonu, genellikle rahat bir pozisyonda oturarak yapılır. Yastıklar veya minderler gibi destekler kullanarak rahat bir oturma pozisyonu alın.
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın: Burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin. Dikkatinizi nefesinize odaklamaya çalışın. Nefesinizi takip ederek, zihninizi şimdiki anın farkındalığına getirin. Aldığınız her nefesin, her bir hücrenize şifayla yayıldığını hissedin.
- Dikkatinizi sürdürün: Nefesinize odaklanırken zihninize gelen düşünceleri gözlemleyin ancak onlara takılmayın. Sadece düşüncelerinize tanık olun ve onları geçip gitmesine izin verin.
- 10-15 dakika boyunca meditasyona devam edin: Mindfulness meditasyonu, 10-15 dakika boyunca yapılabilir. Odaklanmada çok fazla güçlük çekiyorsanız başlangıçta daha kısa süreyle çalışıp zamanla bu süreyi artırabilirsiniz.
- Meditasyonunuzu sonlandırın: Meditasyonunuzu sonlandırmak için, burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça verin. Birkaç dakika boyunca gözlerinizi kapalı tutarak, sakin ve huzurlu bir şekilde oturun. Daha sonra yavaşça gözlerinizi açın ve normal hayatınıza dönün.
