Günümüz dünyasında yalnızca yetişkinleri etkileyen bir sorun değil, küçük yaşlardan itibaren stres, her an ve herkes için yaşanabilecek olumsuz bir durumdur. Stresle başa çıkmak için değişik ve çeşitli yöntemler uygulamak mümkündür. En az şekilde bu durumdan etkilenmek hatta zaman içinde stresi yok etmek için uygulanacak yöntemleri alışkanlık haline getirmek oldukça fayda sağlayacaktır. Aksi takdirde stres, hayatın içine daha da yerleşir ve zamanla günlük işleri etkilemeye başlar. Bu durum aşırı kaygıyı da beraberinde getirerek fiziksel rahatsızlıklara zemin hazırlar.
Kontrol altına alınamayan stres; kaygı bozukluğu, endişe, panik atak gibi olumsuzluklar yaşanmasına neden olur. Çoğu zaman kalp sorunları, nefes alma güçlüğü, baş ağrıları gibi rahatsızlıklarla kendini gösterir. Stresle başa çıkmak için yapılacak nefes egzersizleri, yürüyüş gibi basit fiziksel egzersizler, meditasyon, topraklama gibi uygulamalardan yararlanılabilir. Gün içinde en çok başvurulan yöntem ise nefes egzersizleridir. Belirli aralıklarla yaklaşık on dakika sürecek olan bu egzersizler, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlama sağlayacaktır. Berraklaşan zihin sakinleşir ve stresle birlikte oluşan olumsuz etkilerin yatıştığı gözlenir.
Stres İçin Uygulanan Nefes Egzersizleri
Nefes; sağlıklı beden ve sağlıklı zihin için her şey demektir. Nefes almanın da bir tekniği ve yöntemi olduğu bilinmelidir. Doğru nefes alıp verme ile stresle başa çıkmak mümkündür. Aynı zamanda odaklanma sorunu ve öfke kontrolü için de çok sık uygulanır. Nefes burundan alınmalı ve diyafram kası kullanılmalıdır. Vücuda burundan giren hava öncelikle karın boşluğunu doldurmalıdır. Bir eli karın boşluğuna koyarak, derin nefes esnasında o bölgenin alınan nefes ile şiştiğini hissedene kadar tekrar edilebilir. Nefes daha sonra yavaş bir şekilde ağızdan bırakılmalıdır.
Stresle başa çıkmak için uygulanacak nefes egzersizleri içinde 4-7-8 tekniği uygulanabilir. Dört saniye boyunca burundan diyaframa alınan nefes, yedi saniye boyunca tutulur ve ağızdan sekiz saniye içinde verilir. Birkaç kez tekrarlandığında sakinleştirici etkisi fark edilecektir. Gün içinde belirli aralıklarla yapılabileceği gibi olumsuz hisler yaşandığında da yapılabilir. Öfke, korku, endişe gibi duygular üzerinde oldukça etkilidir.
Eşit süreli nefes egzersizi de bu durumlarda işe yarayacaktır. Beş saniye boyunca nefes alıp, beş saniye içinde nefes verilir. Rahatlık hissedinceye kadar tekrarlanabilir. Özellikle sınav stresi yaşayan öğrenciler için basit ve kolaylıkla uygulanabilir. Odaklanma sorunu kısa sürede çözülecektir.
Stres durumunda yaşanan uyku düzensizlikleri için uygulanan nefes tekniği 4-4-4 saniyeyi kapsar. Dört saniyelik süre içinde alınan nefes, dört saniye tutularak yine dört saniyede geri verilir. Sürekli uygulanan bu nefes tekniği stresle başa çıkmak için yapılırken aynı zamanda uykuya dalma problemini de ortadan kaldırır.
Strese Ne İyi Gelir?
Stres her insanın belli bir dönem içinde yaşadığı olumsuz bir durumdur. Bu duruma daha çok geçmiş yaşananlar ve gelecek kaygısı neden olur. Unutulmayan anılar, yapılan hatalar ve pişmanlıklar günlük hayatı etkileyecek boyuta gelebilir. Bu gibi sorunlarla baş edemeyenlerin yapması gereken öncelikle uzman desteği almaktır. Gelecek kaygısı yaşanılan şartlardan dolayı her yaşta görülür. Okul hayatında, iş yaşamında, ebeveynlik hayatında ne yazık ki insanların yaygın olarak yaşadığı bir durumdur. Stresle başa çıkmak için öncelikle geçmiş ve gelecekten kurtulmak gerekir. Bunun anlamı an’da kalmak, anı yaşamak ve şimdide bulunmaktır.
Nefes alıp verişine odaklanmak şimdide bulunmanın en iyi yoludur. Belirli bir süre doğada yapılan tempolu yürüyüş ve fiziksel egzersizler. Koşma ve yüzme sporu, meditasyon ve yoga. Ayrıca hobilere zaman ayırmak. Doğada vakit geçirerek çıplak ayak toprağa basmak ya da bir ağaca belli bir süre boyunca dokunmak da topraklamayı sağlayacaktır. Bunlar dışında sevdiklerinizle vakit geçirmek, kitap okumak, eğlenceli film ve müziklerle zaman geçirmek de stresle başa çıkmak için oldukça iyi yöntemlerdir.
